質の高い睡眠をとることが大切

ストレスと睡眠は密接な関わりを持っており、睡眠時間が少ないとストレスを感じやすくなります。だからといって、単に睡眠時間を長くすれば良いというわけではありません。ストレスを解消するためには、質の高い睡眠をとることが大切です。質の高い睡眠とは、深い眠りのことです。年齢を重ねるごとに眠りは浅く短いスパンになっていく傾向がありますが、深く適度な長さの睡眠をとることが重要です。通説として睡眠は8時間が良いと言われていますが、適切な睡眠時間は人それぞれ異なります。6時間質の高い睡眠を得る方が、10時間浅く眠るよりもストレス解消には効果的です。そのため、できるだけ深い眠りに就くことを意識して床に就かねばなりません。

睡眠の質を上げるための方法

睡眠の質を上げるためには、事前準備が必要になります。まず、就寝中に内臓が動いているとしっかり休息できないため、食事は眠る3時間前には済ませておくのがベターです。体温が上昇してから下がっていく時に眠気を感じやすくなるので、眠る前に暖かい飲み物を飲むのもおすすめです。ただし、カフェインは神経を高ぶらせて眠気を抑制する作用があるので、紅茶やコーヒーなどは飲まないようにしましょう。スマホやパソコン画面からのブルーライトは脳を興奮させ眠りを妨げることがあるので、就寝の1時間前には使用を止めるのが賢明です。そのほか、リラックスできるアロマの香りを漂わせたり好きな音楽をかけたりして、快適な睡眠空間を作り出すのも大事です。